2021年10月05日
屋外でハイキングするときに膝を保護するにはどうすればよいですか？
屋外でハイキングをすることが多い人は、膝の痛みという問題を抱えています。すでに痛みに苦しみ始めている人は、時間内に医師の診察を受けてください。痛みの症状がない人は、よく世話をしてください。今日は膝の痛みについてお話します。
人は外出することが多く、非常に強い人でも膝の痛みを感じることがあります。これは主に、ハイキングをするとき、体のすべての重量とバックパックが基本的に膝にかかっており、一部の人のバックパックが重すぎるためです。この場合、膝はどのように耐えることができますか？
今日の社会では、私たちのほとんどが長時間座る習慣があります。長時間じっと座っていると、脚の筋肉が非常に弱くなります。登るときは、基本的にふくらはぎの筋肉ではなく、体の前の筋肉です。たとえば、大腿四頭筋と股関節屈筋の過度の使用、および足首関節の膝関節の過度の動きは、軟骨の摩耗を引き起こします。直接の結果は膝の痛みです。ただし、症状は緩和されます。ペースとツールを調整することで、痛みを回避または軽減できます。
最初に体の調整について話しましょう：
ハイキングの前に、関節と筋肉を完全に温めるために、30分前に体を温める必要があります。膝やふくらはぎを手でマッサージすることもできます。これにより、関節の潤滑液の分泌が促進されます。ハイキングの後、タイトな結合組織を破壊し、痛みを和らげるために、時間内に足をマッサージする必要があります。
山に登るときは、膝とすねを使って地面に対して垂直に歩き、ふくらはぎの筋肉を使って上に移動する必要があります。実際、歩くときに意図的に調整する限り、足の裏を地面に置き、つま先に体重をかけないでください。長時間歩くと脚の筋肉が強化されますが、体重が太りすぎてはいけません。
下り坂では、膝の衝撃力が体重の5〜8倍であるため、山を駆け下りるのはもちろんのこと、速度を慎重に調整し、前足の速度を意識的に制御する必要があります。膝が痛くなります。非常に大きいので、衝撃を最小限に抑える必要があります。
下り坂に行くときは、体の重さを後ろに動かし、前足を使って着地し、体自体のアーチシステムを通して衝撃の一部を吸収します。前足のステップの後、後ろ足をリラックスさせないでください。そして、腰の強さを使って体重の一部を広げてください。
機器を借りる。
データは、膝の怪我を減らすために専門の機器を借りることが非常に実用的で効果的な方法であることを示しています。ここでは、短期のハイキングでも長期のハイキングでも、膝を保護するための専門的な機器を持参する必要が行山鞋牌子。
トレッキングポールのハイキング。
現在、トレッキングポールが最も実用的であり、体の安定性を確保するだけでなく、膝や足首の安全性も保護します。使用するときは、2本のトレッキングポールを同時に使用するようにしてください。トレッキングポールは単純すぎると思うことがあります。トレッキングポールの耐用年数を延ばすだけでなく、効率を大幅に向上させるトレッキングポールの使用について、さらに研究を行う必要があります。
トレッキングポールのリストストラップは過小評価してはならず、使用する必要があります。手でハンドルを握るだけでは、すぐに手が弱くなり、疲れます。そのため、リストストラップを使用し、リストストラップをリストストラップに押し付けてから、バックパックの重量と本体の重量をトレッキングポールに間接的に転送します。これはトレッキングポールの正しい使用方法でもあります。
ハイキングブーツ
ハイキングでは、基本的にすべての負荷が足にかかるため、足が最も重要です。したがって、ハイキングシューズは非常に重要です。繰り返しになりますが、プロの屋外ハイキングでは、古い靴を履く必要がありますが、新しい靴は履けません。足を挽くのは簡単で、足が泡立つと基本的にストロークは終わります。
足を保護するために、清潔なハイキングソックスを数足用意することをお勧めします。足が痛い場合は、時間内に交換してください。ハイキングの後は、足を洗い、足を乾いた状態に保ち、衛生的にしてください。
ニーパッド
トレッキングポールの他に、ニーパッドという装備もありますが、膝の力を和らげるスプリングニーパッドがあり、とても実用的だと思います。試してみることもできます。
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